Психология перетренированности: Когда эго мешает результатам
Почему многие атлеты тренируются до рвоты и изнеможения, хотя наука говорит об обратном? Разбираем глубинные психологические причины перетренированности и объясняем, как отделить эго от реальных целей в фитнесе.
🧠 За годы работы тренером и исследователем я заметил удивительную закономерность. Многие из нас делают в зале не то, что оптимально для результатов, а выжимают то, что можем выдержать. Мы находимся в зале больше, чем необходимо, до пределов нашей способности восстанавливаться, и думаем, что это необходимо для того, чтобы выглядеть так, как мы выглядим.
💡 Парадокс в том, что когда даже такого человека заставляют сократить нагрузку, он часто получает лучшие результаты от меньшего объёма тренировок. Но почему же тогда мы продолжаем истязать себя? Ответ кроется не в физиологии, а в психологии.
Привет! Меня зовут Максим Соколов и я фитнес-тренер FPA. Я создал фитнес-бота со своими программами тренировок. Попробуй одну из них прямо сегодня и уже через месяц увидишь результат!
Вопрос, который меняет всё
Есть один простой способ понять, зачем вы действительно тренируетесь. Нужно честно ответить себе на вопрос: действительно ли вы верите, что рвота после каждой тренировки ног — ваш лучший путь к успеху с точки зрения логики? Можете ли вы объяснить искусственному интеллекту, почему именно так тренируетесь, и это будет звучать разумно?
🤔 Или вы делаете это для "вайбов" и потому что ваш отец не любил вас в возрасте от семи до десяти лет? Может быть, вы не попали в основную команду в детском футболе, попали во вторую, и никогда этого не забыли? Возможно, вы никогда не опустите голову перед другим мужчиной, поэтому сегодня делаете девять подходов приседаний, не важно, что у вас после каждой тренировки рабдомиолиз?
Если дело в последнем — слушайте, с точки зрения "вайбов" это отлично. Умереть в тренажёре для приседаний — какая честь! Но с точки зрения оптимальности и получения лучших результатов это совершенно другой вопрос.
Эмоциональная привязанность к методам
Когда я рассказываю о том, что показывает наука — например, что тренировки до полного отказа обычно не нужны для лучших результатов, а несколько повторений до отказа часто даже лучше с точки зрения долгосрочной устойчивости — я почти никогда не слышу технических возражений.
😤 Вместо этого я почти всегда слышу эмоциональные выпады. Люди начинают оскорблять меня, называть слабаком, используют гомофобные оскорбления. И тогда я понимаю — у них просто много чувств по этому поводу. Они не анализируют информацию рационально, они защищают что-то более глубокое.
Для многих зал — это место, где они сражаются со своими демонами. И это прекрасно! Но это очень отличается от вопроса о том, что является оптимальным. Оптимальное решение может быть намного менее интенсивным и намного менее "героическим", чем хочется.
Корни проблемы: детские травмы и самооценка
🏈 Многие проблемы с перетренированностью уходят корнями в детство. Кто-то не попал в команду мечты в школе. Кто-то чувствовал, что родители не гордились им. Кто-то вырос с ощущением, что должен постоянно доказывать свою состоятельность через физические достижения.
В результате зал становится местом, где мужчина может наконец почувствовать себя настоящим мужчиной. Где можно доказать, что ты сильнее, выносливее, более преданный делу, чем другие. Каждая тренировка превращается в битву за самоуважение.
Проблема в том, что эта битва никогда не заканчивается. Сколько бы вы ни подняли, сколько бы ни выдержали боли, внутренний критик всё равно шепчет: "Недостаточно". И вы добавляете ещё один подход, ещё один день тренировок, ещё больше интенсивности.
➡️ Программа тренировки онлайн 30 МИНУТ
💪 Эффективные 30-минутные тренировки для занятых людей. Максимум результата за минимум времени: интенсивные, умные тренировки без изнурительных марафонов в зале. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту.
Решение: разделение эго и целей
Мне очень помогли занятия бразильским джиу-джитсу, потому что все чувства, которые у меня были о том, чтобы быть мужчиной, были реально разобраны, когда меня в пятый раз положил на лопатки местный синий пояс. После этого у меня больше не было эго.
🥋 Но если у вас нет такого контактного спорта, я понимаю — вы идёте в зал и сражаетесь со своими демонами. Это прекрасно, но это совершенно другой вопрос, чем оптимальные тренировки.
Ключ в том, чтобы научиться разделять эти два аспекта. Можно иметь дни, когда вы тренируетесь для души — выплёскиваете агрессию, доказываете себе что-то, получаете психологическое удовлетворение от преодоления боли. Но также важно иметь дни, когда вы тренируетесь оптимально — для максимальных физических результатов.
Признаки эго-ориентированных тренировок
Как понять, что ваши тренировки больше об эго, чем о результатах? Вот несколько красных флажков:
🚨 Вы злитесь, когда кто-то предлагает более эффективный, но менее "героический" способ тренировок. Вы считаете, что люди, которые тренируются меньше вас, просто слабые или ленивые. Вы получаете больше удовольствия от процесса страдания, чем от реальных результатов.
Вы не можете пропустить тренировку, даже когда болеете или травмированы, потому что это кажется "сдачей позиций". Вы постоянно сравниваете свою интенсивность с другими и чувствуете необходимость всегда быть "самым преданным" в зале.
Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, пора честно взглянуть на свои мотивы.
Культурные факторы и социальные сети
🤳 Современные социальные сети только усугубляют проблему. Алгоритмы поощряют экстремальный контент — видео с рвотой после тренировки наберёт больше просмотров, чем разумный разбор оптимальной программы. Это создаёт ложное впечатление, что настоящие атлеты должны постоянно находиться на грани изнеможения.
Фитнес-влогеры зарабатывают на том, что продают образ "воина", который никогда не сдаётся и всегда идёт до конца. Но они не показывают цену этого подхода — хронические травмы, выгорание, проблемы с восстановлением.
В реальности самые успешные атлеты часто тренируются намного умнее, а не тяжелее. Они понимают, что последовательность важнее интенсивности, а долгосрочный прогресс важнее сиюминутного удовлетворения от преодоления боли.
Здоровые способы работы с эго
Это не значит, что нужно полностью игнорировать психологические потребности. Есть здоровые способы удовлетворить потребность в преодолении себя:
💪 Ставьте конкретные, измеримые цели и отслеживайте прогресс. Вместо "тренируюсь до смерти" попробуйте "увеличиваю рабочий вес на 2,5 кг каждые две недели". Изучите новые навыки — сложные упражнения, которые требуют техники, а не только грубой силы.
Найдите способы конкуренции, которые не вредят восстановлению. Соревнуйтесь в технике, в последовательности посещения зала, в качестве питания. Развивайте ментальные навыки — медитацию, визуализацию, работу с тренером по психологии спорта.
Переосмысление мужественности
🧠 Возможно, самое важное — переосмыслить понятие мужественности и силы. Настоящая сила не в том, чтобы терпеть боль ради боли. Настоящая сила в том, чтобы иметь достаточно уверенности в себе, чтобы делать то, что работает, а не то, что выглядит впечатляюще.
Мужественность не в том, чтобы никогда не показывать "слабость" вроде отдыха или восстановления. Мужественность в том, чтобы быть достаточно умным и самоуверенным, чтобы принимать решения, основанные на фактах, а не на том, что подумают другие.
Самые сильные люди, которых я знаю, тренируются с умом. Они достаточно уверены в себе, чтобы брать дни отдыха, когда нужно. Они не боятся выглядеть "мягкими", потому что знают — их результаты говорят сами за себя.
Практические шаги к изменению
Если вы узнали себя в этой статье, вот конкретные шаги для изменения подхода:
🎯 Честно оцените свои мотивы. Запишите, почему вы тренируетесь и что чувствуете во время и после тренировок. Поэкспериментируйте с уменьшением объёма на 20-30% на месяц и отследите результаты.
Найдите другие способы удовлетворения потребности в преодолении — спорт, творчество, профессиональные вызовы. Изучите научную литературу о тренировках и попробуйте принимать решения, основанные на данных, а не на эмоциях.
Рассмотрите возможность работы с психологом, особенно если ваши тренировки связаны с детскими травмами или проблемами самооценки.
⚡️ Подпишись на канал Фитнес-наука в Telegram
Будь в курсе последних трендов в области 🏋️♂️ тренировок и 🍎 питания. Кратко и по делу!
Баланс между оптимальностью и психологией
🤝 В конечном счёте, нет ничего плохого в том, чтобы иногда тренироваться для души. Если вам нужно раз в неделю устроить себе "день воина" и выплеснуть агрессию — пожалуйста. Главное — не путать это с оптимальным тренингом для результатов.
Лучший подход — осознанность. Понимайте, когда вы тренируетесь для эго, а когда для результатов. Уделяйте 80% времени оптимальным тренировкам и 20% — психологическим потребностям. Это позволит вам получить лучшее из обоих миров.
💡 Помните — ваша ценность как человека не определяется тем, сколько боли вы можете выдержать в зале. Истинная сила в том, чтобы быть достаточно мудрым, чтобы тренироваться эффективно, достаточно терпеливым, чтобы следовать долгосрочному плану, и достаточно уверенным в себе, чтобы не доказывать ничего никому, кроме себя.
В конце концов, цель фитнеса — улучшить вашу жизнь, а не превратить её в постоянную битву с самим собой. Когда вы научитесь разделять эго и результаты, вы обнаружите, что можете достичь большего, страдая меньше. И это, возможно, самый мужественный подход из всех.
