Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Психология тренировок 10 мин

Процесс важнее цели: нейронаука эффективного фитнес-мышления

Почему постоянная визуализация результата может снижать мотивацию и как процессное мышление помогает достигать целей быстрее и с большим удовольствием

Упражнения 10 мин

Отжимания на возвышении: работающие мышцы и техника

Отжимания на возвышении: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Продвинутый вариант отжиманий для максимальной проработки грудных мышц.

Упражнения 5 мин

Отжимания обратным хватом: работающие мышцы и техника

Отжимания обратным хватом смещают нагрузку на бицепс и снижают давление на запястья. Разбираем правильную технику выполнения и частые ошибки этого необычного варианта.

Прогресс в тренировках 10 мин

Всё, что вы знали о тренировках, оказалось неправдой: 5 шокирующих исследований

Наука не стоит на месте, и новые исследования регулярно опровергают устоявшиеся мифы фитнеса. Узнайте о 5 свежих научных открытиях, которые могут кардинально изменить ваш подход к тренировкам и восстановлению.

Питание и добавки 10 мин

Грязная масса vs качественная масса: почему переедание мешает росту мышц

Развенчиваем миф о необходимости "жрать всё подряд" для роста мышц. Оптимальный профицит калорий, качество питания и композиция тела при наборе массы.

Упражнения 10 мин

Подтягивания: биомеханика идеальной техники

Почему большинство людей не могут подтянуться и как исправить технику. Разбираем биомеханику движения, фазы выполнения и эффективные прогрессии.

Питание и добавки 10 мин

Высокобелковые продукты не спасают от переедания: что показало новое исследование

Новое исследование показало: даже 30% белка в рационе не защищает от переедания, если продукты ультраобработанные. Но есть и хорошие новости для метаболизма — разбираем детали.

Упражнения 10 мин

Скручивания против планки: статическое против динамического напряжения пресса

Разбираем научные основы работы мышц пресса в статическом и динамическом режимах. Практические рекомендации по построению эффективной программы тренировок.

Снижение веса 10 мин

Почему "полезные" продукты мешают похудеть: разоблачаем маркетинговые ловушки

Почему люди, питающиеся только суперфудами, иногда набирают вес быстрее любителей фастфуда. Разбираем психологические ловушки современного маркетинга еды.