Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Прогресс в тренировках 121 Упражнения 118 Питание и добавки 41 Снижение веса 35 Анатомия мышц 20 Психология тренировок 12 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 4

Упражнения 10 мин 09.06.2025

Отжимания на возвышении: работающие мышцы и техника

Отжимания на возвышении: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Продвинутый вариант отжиманий для максимальной проработки грудных мышц.

Упражнения 5 мин 09.06.2025

Отжимания обратным хватом: работающие мышцы и техника

Отжимания обратным хватом смещают нагрузку на бицепс и снижают давление на запястья. Разбираем правильную технику выполнения и частые ошибки этого необычного варианта.

Упражнения 10 мин 09.06.2025

Подтягивания: биомеханика идеальной техники

Почему большинство людей не могут подтянуться и как исправить технику. Разбираем биомеханику движения, фазы выполнения и эффективные прогрессии.

Упражнения 10 мин 03.06.2025

Скручивания против планки: статическое против динамического напряжения пресса

Разбираем научные основы работы мышц пресса в статическом и динамическом режимах. Практические рекомендации по построению эффективной программы тренировок.

Упражнения 5 мин 03.06.2025

Шраги над головой: техника и работающие мышцы

Шраги над головой: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Эффективное изолирующее упражнение для верхней части трапеций.

Упражнения 10 мин 03.06.2025

Тяга лэндмайн одной рукой: техника и работающие мышцы

Тяга лэндмайн одной рукой предлагает уникальную траекторию движения для максимального развития спины. Разбираем технику, работающие мышцы и частые ошибки выполнения.

Упражнения 10 мин 02.06.2025

Тяжелые приседания = больше ягодиц: как вес штанги определяет, какие мышцы работают

Новое исследование элитных пауэрлифтеров раскрывает, как выбор веса в приседаниях кардинально меняет работу мышц. Результаты могут изменить ваш подход к тренировкам.

Упражнения 5 мин 01.06.2025

Жим лэндмайн: техника выполнения и работающие мышцы

Жим лэндмайн предлагает уникальную траекторию движения для максимальной проработки передних дельт. Разбираем технику выполнения, работающие мышцы и частые ошибки новичков.

Упражнения 5 мин 01.06.2025

Чем заменить жим на наклонной скамье: лучшие упражнения для верха груди

Нет наклонной скамьи или ищете разнообразие? Разбираем 4 эффективные альтернативы жиму на наклонной скамье для развития верхней части груди и передних дельт.