Статьи в категории Упражнения
Наклоны «Доброе утро» и румынская становая тяга (RDL) — это два мощных упражнения на тазобедренном шарнире для развития задней цепи, но с ключевым отличием в положении штанги. В «добром утре» штанга лежит на спине, что больше нагружает выпрямители позвоночника, в то время как в RDL штанга в руках, что позволяет сделать больший акцент на ягодицах и бицепсах бедер.
Читать далее
Приседания в машине Смита — это вариант классических приседаний, выполняемый в тренажере, который задает строго вертикальную траекторию движения штанги. Это упражнение позволяет акцентированно проработать квадрицепсы с большим весом и повышенной безопасностью, но требует иной техники, чем приседания со свободным весом.
Читать далее
История мужчины с протрузией, который получил обострение в "безопасном" жиме ногами. Биомеханика упражнения и правила выполнения для защиты поясницы
Читать далее
История девушки с хроническими болями в коленях от мужской техники приседаний. Научные данные о Q-угле, ширине таза и центре тяжести у женщин
Читать далее
Супинированный хват (ладонями вверх) и пронированный (ладонями вниз) — это два основных способа удержания снаряда, которые кардинально меняют механику упражнения и акценты на мышцах. Супинированный хват лучше подходит для проработки бицепсов, в то время как пронированный более безопасен для тяжелых подъемов и лучше задействует мышцы спины.
Читать далее
Отжимания с резиновой лентой — это усложненная версия классических отжиманий, где эспандер создает дополнительное сопротивление в верхней части движения. Этот метод значительно увеличивает активацию мышц груди, плеч и трицепсов, способствуя росту силы и мышечной массы.
Читать далее
Латеральная широкая мышца бедра (vastus lateralis) — это самая сильная и крупная часть квадрицепса, отвечающая за его ширину и внешний изгиб, известный как «свис». Для ее акцентированной проработки необходимы упражнения, смещающие нагрузку на внешнюю часть бедра, такие как приседания с узкой постановкой ног или разгибания ног с носками внутрь.
Читать далее
Комплексные упражнения с гантелями — это многосуставные движения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно, обеспечивая эффективный рост и развитие силы. Использование гантелей вместо штанги позволяет бороться с мышечными дисбалансами и интенсивнее включает в работу мышцы-стабилизаторы.
Читать далее
Разгибания ног — это изолирующее упражнение в тренажере, целенаправленно прорабатывающее четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Оно идеально подходит для увеличения объема тренировки на квадрицепс и улучшения его формы, но требует осторожности из-за нагрузки на коленный сустав.
Читать далее