Армейский жим: как не разрушить плечи
Изучаем анатомию плечевого сустава, адаптируем технику армейского жима под индивидуальные особенности и учимся избегать импинджмента и других травм плеча.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Тяга к подбородку: как построить плечи и трапеции без травм
Тяга к подбородку — классика бодибилдинга для мощных плеч и трапеций. Несмотря на споры о безопасности, при правильной технике это упражнение может стать отличным дополнением вашей тренировки.
Читать далее
Как правильно растянуть трицепс из-за головы: техника и ошибки
Растяжка трицепса из-за головы — простое и незаменимое упражнение для заминки, которое улучшает гибкость, снимает напряжение и акцентированно работает с длинной головкой трицепса.
Читать далее
Как прокачать квадрицепсы и ягодицы: 5 вариаций болгарского сплит-приседа
Болгарский сплит-присед — мощное упражнение для ног. Узнайте 5 его вариаций для акцента на квадрицепсах, улучшения баланса или работы со слабыми точками и мертвыми зонами.
Читать далее
Кубковые приседания: 6 способов прокачать ноги без вреда для спины
Кубковые приседания — универсальное упражнение, щадящее спину. Изучите 6 эффективных вариаций: от классических до взрывных махов, которые прокачают ноги без нагрузки на позвоночник.
Читать далее
Пистолет, «креветка» и не только: лучшие упражнения на одну ногу
Приседания на одной ноге — испытание силы, баланса и координации. Разберём 7 рабочих вариаций: от облегчённых с опорой до продвинутых пистолетов и сплит-приседов.
Читать далее
Как правильно тянуть квадрицепс: стоя, лежа, на колене и сидя
Забитые квадрицепсы после тренировки или долгого сидения? Шесть эффективных вариантов растяжки — стоя, лежа, на колене и сидя — с точной техникой и советами безопасности.
Читать далее
Жим штанги на наклонной скамье: польза, работающие мышцы и многое другое
Жим штанги на наклонной скамье смещает акцент на верхнюю часть груди и передние дельты. Разбираем правильную технику, ошибки, как программировать и чем заменить при необходимости.
Читать далее
Присед Зерчера: польза, работающие мышцы и многое другое
Присед Зерчера — выбор стронгменов и пауэрлифтеров. Разбираем технику, преимущества, риски для бицепса и спины, частые ошибки и рабочие альтернативы.
Читать далее