Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Прогресс в тренировках 124 Упражнения 120 Питание и добавки 43 Снижение веса 36 Анатомия мышц 20 Психология тренировок 12 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 5

Упражнения 10 мин 13.05.2025

Почему ваш жим лежа вредит плечам и как пожать на 20% больше за месяц

Жим лежа — одно из базовых упражнений, но многие выполняют его неправильно, рискуя получить травму плеч. Разбираемся в биомеханике движения, находим идеальную траекторию штанги и учимся создавать стабильную платформу для безопасного и эффективного жима.

Упражнения 5 мин 09.05.2025

Глубокие или поверхностные приседания? Научный ответ для максимального роста мышц

Что говорит наука о глубине приседаний и росте мышц? В этой статье мы анализируем ключевые исследования, которые показывают, какая амплитуда оптимальна для разных мышечных групп. Узнайте, нужно ли приседать "в пол" или достаточно 90 градусов для максимальной гипертрофии.

Упражнения 10 мин 09.05.2025

Революция в развитии грудных мышц: 2 упражнения, которые превзошли жим штанги

Годами не удается нарастить грудные мышцы? Автор раскрывает две упражнения, изменившие его тренировки после многих лет безуспешных попыток. Важно не только какие упражнения вы делаете, но и КАК вы их выполняете! Узнайте секреты, которые превзошли классический жим штанги и помогли автору получить впечатляющие результаты.

Упражнения 10 мин 09.05.2025

Секрет V-образной спины: 2 упражнения, которые изменят вашу фигуру

Годами пытаетесь создать широкую V-образную спину, но видите лишь слабый результат? Узнайте два специфических упражнения и правильную технику их выполнения от экспертов по биомеханике и профессиональных бодибилдеров, которые полностью изменят вашу тренировку спины. Никаких сложностей — только проверенные методы!

Упражнения 10 мин 03.05.2025

💪 Научные секреты роста дельтовидных мышц: 5 техник для максимального развития ширины и объема плеч

Научно обоснованные советы для максимального роста дельтовидных мышц: как правильно тренировать заднюю и среднюю дельту, оптимизировать подъемы рук в стороны и жимы для всестороннего развития плеч.

Упражнения 10 мин 02.05.2025

🦾 Приседания vs Становая тяга — в чем разница?

Детальный разбор биомеханических различий между приседаниями и становой тягой: направление движения, активация мышц, воздействие на позвоночник и суставы, гормональный отклик и практические рекомендации по интеграции в тренировочную программу.

Упражнения 10 мин 29.04.2025

💪 Научно обоснованные секреты тренировки рук: как максимизировать рост бицепса и трицепса с помощью правильной техники

Научные секреты максимальной эффективности упражнений на руки: как правильно выполнять разгибания трицепса и сгибания бицепса для оптимального роста мышц и минимизации боли в суставах

Упражнения 10 мин 25.04.2025

🦾 Почему жим ногами и приседания — это не одно и то же

Детальный разбор биомеханических различий между приседаниями и жимом ногами: стабилизация корпуса, гормональный отклик, функциональность и практические рекомендации для составления тренировочной программы.

Упражнения 10 мин 24.04.2025

🦾 Почему жим лежа и отжимания от пола — не одно и то же

Детальный разбор биомеханических различий между жимом лежа и отжиманиями: траектория движения, стабилизация тела, активация мышц и функциональные преимущества каждого упражнения.