Статьи в категории Упражнения
Плохая гибкость задней поверхности бедра — частая проблема. Растяжка сидя на стуле — простое и безопасное упражнение для всех, которое улучшит мобильность и поможет снять напряжение в спине.
Читать далее
«Продень иголку» — простое упражнение в упоре на четвереньках. Оно снимает зажатость в плечах и верхней части спины, улучшает гибкость грудного отдела и подходит как для разминки, так и для заминки.
Читать далее
Обратная гиперэкстензия (reverse hyper) развивает ягодицы, заднюю поверхность бедра и эректоры спины, улучшает осанку и снимает нагрузку с поясницы. Разбираем технику, пользу и ошибки.
Читать далее
Дефицитная тяга — продвинутый вариант становой, где вы стоите на платформе выше пола. Это удлиняет траекторию штанги, усиливает квадры и спину и помогает избавиться от «залипания» в нижней фазе.
Читать далее
Лэндмайн-присед совмещает плюсы гоблет-приседа и фронтального приседа без осевой нагрузки на позвоночник. Узнайте, как выполнять его правильно, какие мышцы работают и каких ошибок избегать.
Читать далее
Растяжка широчайших на коленях — ключевое упражнение для здоровья спины и улучшения осанки. Разбираем правильную технику, пользу, частые ошибки и лучшие альтернативы.
Читать далее
«Паучьи» сгибания не подходят или просто надоели? Представляем 6 эффективных альтернатив, которые помогут изолировать бицепс, увеличить амплитуду и добиться максимального роста.
Читать далее
Разбираем биомеханику болгарского сплит-приседа, учимся избегать травм и максимально эффективно использовать это мощное упражнение для развития силы ног.
Читать далее
Классический Джампинг Джек — это только начало! Мы разобрали 7 его вариаций, от низкоударных для новичков до интенсивных комбинаций с берпи и отжиманиями для продвинутых атлетов.
Читать далее