Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Прогресс в тренировках 124 Упражнения 120 Питание и добавки 43 Снижение веса 36 Анатомия мышц 20 Психология тренировок 12 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 5

Упражнения 5 мин 01.06.2025

Жим лэндмайн: техника выполнения и работающие мышцы

Жим лэндмайн предлагает уникальную траекторию движения для максимальной проработки передних дельт. Разбираем технику выполнения, работающие мышцы и частые ошибки новичков.

Упражнения 5 мин 01.06.2025

Чем заменить жим на наклонной скамье: лучшие упражнения для верха груди

Нет наклонной скамьи или ищете разнообразие? Разбираем 4 эффективные альтернативы жиму на наклонной скамье для развития верхней части груди и передних дельт.

Упражнения 10 мин 01.06.2025

Фронтальные vs классические приседания: разница в биомеханике

История атлета, который изменил технику приседаний под свои анатомические особенности. Разбираемся в биомеханических различиях и учимся выбирать правильный вариант.

Упражнения 10 мин 30.05.2025

Становая тяга: почему это не упражнение для спины

Становая тяга — не упражнение для спины, а движение для всего тела. Разбираемся в биомеханике, истории эволюции техники и том, как превратить потенциально опасное движение в самое полезное упражнение.

Упражнения 5 мин 29.05.2025

Боковые сгибания на бицепс: техника и работающие мышцы

Боковые сгибания на бицепс смещают акцент на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Разбираем правильную технику выполнения, частые ошибки и рекомендации по программированию.

Упражнения 10 мин 28.05.2025

Подтягивания для бицепса: 3 лучших хвата для роста мышц рук

Обычные подтягивания слабо нагружают бицепс, но правильный выбор хвата меняет всё. Разбираем 3 лучших варианта подтягиваний для максимального развития двуглавой мышцы плеча

Упражнения 10 мин 28.05.2025

Жим гантелей vs жим штанги: что выбрать и почему

Штанга или гантели для жима лежа? Разбираемся в биомеханических различиях, влиянии на плечи и стратегиях выбора оптимального варианта для ваших целей.

Упражнения 5 мин 27.05.2025

Растяжка в выпаде с колена: техника и работающие мышцы

Растяжка в выпаде с колена - простое, но эффективное упражнение для развития гибкости сгибателей бедра. Разбираем правильную технику, ошибки и советы для максимального эффекта.

Упражнения 10 мин 26.05.2025

Упражнения для толщины спины: техника и рекомендации экспертов

Развитие толщины спины требует правильного выбора упражнений. Разбираем 3 лучших движения для создания массивной средней части спины и правильную технику их выполнения