Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Упражнения 334 Прогресс в тренировках 152 Снижение веса 61 Питание и добавки 61 Физиология без учебника 39 Психология тренировок 25 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 6

Упражнения 5 мин 24.05.2025

Как заменить разводки (махи) гантелей: техника и советы по альтернативным упражнениям

Нет гантелей или болят плечи? Разбираем 4 эффективные замены разводкам в стороны: от безопасных тренажеров до мощного жима стоя для продвинутых атлетов.

Упражнения 10 мин 23.05.2025

Всего 2 упражнения для мощных рук: научный подход к тренировке бицепсов и трицепсов

Устали от бесконечных упражнений для рук без видимых результатов? Узнайте два научно обоснованных упражнения, которые превзошли все остальные движения по эффективности роста мышц. Ведущие эксперты по натуральному бодибилдингу и исследователи мышечного роста единогласно выбрали именно эти упражнения. Революционный подход к тренировке рук!

Упражнения 5 мин 23.05.2025

Подтягивания обратным хватом: лучшее упражнение для бицепса с собственным весом

Почему подтягивания обратным хватом превосходят многие другие упражнения для развития бицепса. Разбор анатомии, техники и альтернатив для максимального роста мышц рук.

Упражнения 5 мин 22.05.2025

Сгибания рук "молот" на тренажере: техника выполнения для максимального развития рук

Детальное руководство по выполнению сгибаний рук "молот" на тренажере с акцентом на правильную технику, анатомию задействованных мышц и практические советы для максимального развития толщины и ширины рук.

Упражнения 5 мин 19.05.2025

Тяга Т-грифа против тяги штанги в наклоне: что выбрать и почему?

Детально разберём ключевые различия между тягой на Т-грифе и классической тягой штанги в наклоне. Детальный анализ включает особенности техники, воздействие на различные мышечные группы, риск травматизма и оптимальное применение каждого варианта упражнения.

Упражнения 10 мин 19.05.2025

Отжимания: тайные мышцы, о которых никто не думает

Большинство людей задействуют лишь часть потенциала отжиманий, не активируя ключевые мышцы-стабилизаторы. Разбираемся, какие "тайные" мышцы делают отжимания по-настоящему эффективными, и как научиться их включать для улучшения результатов и защиты суставов.

Упражнения 10 мин 15.05.2025

Наклонный жим и верхняя часть груди: Всё не так, как вы думали

Думаете, что наклонный жим лучше прорабатывает верхнюю часть груди? Узнайте, что на самом деле происходит с вашими мышцами и как получить максимальный результат от тренировки груди.

Упражнения 10 мин 14.05.2025

Румынская vs классическая становая тяга: критические различия, о которых молчат 90% тренеров

Разбираемся в ключевых различиях между румынской и классической становой тягой, их биомеханике, воздействии на разные мышечные группы и рисках травм при неправильном выполнении или смешивании техник.

Упражнения 10 мин 13.05.2025

Почему ваш жим лежа вредит плечам и как пожать на 20% больше за месяц

Жим лежа — одно из базовых упражнений, но многие выполняют его неправильно, рискуя получить травму плеч. Разбираемся в биомеханике движения, находим идеальную траекторию штанги и учимся создавать стабильную платформу для безопасного и эффективного жима.