Лучший хват для подтягиваний: выбираем под целевые мышцы
Каждый хват в подтягиваниях нагружает разные мышцы. Разбираем 4 основных варианта: от обратного хвата для бицепса до широкого для максимальной проработки широчайших.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Как заменить разводки (махи) гантелей: техника и советы по альтернативным упражнениям
Нет гантелей или болят плечи? Разбираем 4 эффективные замены разводкам в стороны: от безопасных тренажеров до мощного жима стоя для продвинутых атлетов.
Читать далее
Всего 2 упражнения для мощных рук: научный подход к тренировке бицепсов и трицепсов
Устали от бесконечных упражнений для рук без видимых результатов? Узнайте два научно обоснованных упражнения, которые превзошли все остальные движения по эффективности роста мышц. Ведущие эксперты по натуральному бодибилдингу и исследователи мышечного роста единогласно выбрали именно эти упражнения. Революционный подход к тренировке рук!
Читать далее
Подтягивания обратным хватом: лучшее упражнение для бицепса с собственным весом
Почему подтягивания обратным хватом превосходят многие другие упражнения для развития бицепса. Разбор анатомии, техники и альтернатив для максимального роста мышц рук.
Читать далее
Сгибания рук "молот" на тренажере: техника выполнения для максимального развития рук
Детальное руководство по выполнению сгибаний рук "молот" на тренажере с акцентом на правильную технику, анатомию задействованных мышц и практические советы для максимального развития толщины и ширины рук.
Читать далее
Тяга Т-грифа против тяги штанги в наклоне: что выбрать и почему?
Детально разберём ключевые различия между тягой на Т-грифе и классической тягой штанги в наклоне. Детальный анализ включает особенности техники, воздействие на различные мышечные группы, риск травматизма и оптимальное применение каждого варианта упражнения.
Читать далее
Отжимания: тайные мышцы, о которых никто не думает
Большинство людей задействуют лишь часть потенциала отжиманий, не активируя ключевые мышцы-стабилизаторы. Разбираемся, какие "тайные" мышцы делают отжимания по-настоящему эффективными, и как научиться их включать для улучшения результатов и защиты суставов.
Читать далее
Наклонный жим и верхняя часть груди: Всё не так, как вы думали
Думаете, что наклонный жим лучше прорабатывает верхнюю часть груди? Узнайте, что на самом деле происходит с вашими мышцами и как получить максимальный результат от тренировки груди.
Читать далее
Румынская vs классическая становая тяга: критические различия, о которых молчат 90% тренеров
Разбираемся в ключевых различиях между румынской и классической становой тягой, их биомеханике, воздействии на разные мышечные группы и рисках травм при неправильном выполнении или смешивании техник.
Читать далее