Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Прогресс в тренировках 124 Упражнения 120 Питание и добавки 43 Снижение веса 36 Анатомия мышц 20 Психология тренировок 12 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 5

Упражнения 5 мин 11.06.2025

Подъемы на носки на одной ноге: полное руководство по технике

Узнайте, как правильно выполнять подъемы на носки на одной ноге для максимального развития икроножных мышц и исправления мышечного дисбаланса.

Упражнения 5 мин 11.06.2025

Обратные выпады с возвышения: работающие мышцы и техника

Обратные выпады с возвышения увеличивают амплитуду движения и лучше растягивают мышцы ног. Разбираем правильную технику и частые ошибки этого эффективного упражнения.

Упражнения 10 мин 09.06.2025

Отжимания на возвышении: работающие мышцы и техника

Отжимания на возвышении: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Продвинутый вариант отжиманий для максимальной проработки грудных мышц.

Упражнения 5 мин 09.06.2025

Отжимания обратным хватом: работающие мышцы и техника

Отжимания обратным хватом смещают нагрузку на бицепс и снижают давление на запястья. Разбираем правильную технику выполнения и частые ошибки этого необычного варианта.

Упражнения 10 мин 09.06.2025

Подтягивания: биомеханика идеальной техники

Почему большинство людей не могут подтянуться и как исправить технику. Разбираем биомеханику движения, фазы выполнения и эффективные прогрессии.

Упражнения 10 мин 03.06.2025

Скручивания против планки: статическое против динамического напряжения пресса

Разбираем научные основы работы мышц пресса в статическом и динамическом режимах. Практические рекомендации по построению эффективной программы тренировок.

Упражнения 5 мин 03.06.2025

Шраги над головой: техника и работающие мышцы

Шраги над головой: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Эффективное изолирующее упражнение для верхней части трапеций.

Упражнения 10 мин 03.06.2025

Тяга лэндмайн одной рукой: техника и работающие мышцы

Тяга лэндмайн одной рукой предлагает уникальную траекторию движения для максимального развития спины. Разбираем технику, работающие мышцы и частые ошибки выполнения.

Упражнения 10 мин 02.06.2025

Тяжелые приседания = больше ягодиц: как вес штанги определяет, какие мышцы работают

Новое исследование элитных пауэрлифтеров раскрывает, как выбор веса в приседаниях кардинально меняет работу мышц. Результаты могут изменить ваш подход к тренировкам.