Круговые вращения тазом: польза, мышцы и техника
Проводите много времени сидя? Круговые вращения тазом — простое и эффективное упражнение для разминки, которое улучшит подвижность бедер, усилит кровоток и подготовит тело к нагрузкам.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Тяга горизонтального блока: польза, работающие мышцы и многое другое
Горизонтальная тяга в блочном тренажере — идеальное упражнение для развития мышц спины. Низкий порог входа и большое время под нагрузкой гарантируют рост мышечной массы и силы.
Читать далее
Тяга Ятса: лучшее упражнение для толщины и массы спины
Тяга Ятса — классическое упражнение для построения массивной спины. Отличается от обычной тяги обратным хватом и более вертикальным положением корпуса, что смещает акцент на верх спины и бицепсы.
Читать далее
Приседания с гантелями: польза, работающие мышцы и многое другое
Приседания с гантелями — безопасная и доступная альтернатива штанге. Узнайте, как правильно выполнять это упражнение для набора мышечной массы, какие ошибки избегать и как разнообразить тренировки.
Читать далее
Жим с бруска: польза, работающие мышцы и многое другое
Жим с бруска — секретное оружие пауэрлифтеров для прорыва плато. Узнайте, как с помощью досок на груди преодолеть мертвую точку, изолировать трицепс и привыкнуть к новым весам.
Читать далее
Жим Арнольда: польза, работающие мышцы и многое другое
Жим Арнольда — классическое упражнение для верха тела, которое за одно плавное движение прорабатывает все три пучка дельтовидных мышц. Идеально для тех, кто хочет сэкономить время и получить объемные плечи.
Читать далее
Лучшая растяжка для задней поверхности бедра: техника выполнения лежа
Растяжка задней поверхности бедра лежа — одно из самых доступных упражнений для улучшения гибкости и снятия напряжения. Оно идеально подходит для заминки после тренировки и профилактики травм.
Читать далее
Поза Ящерицы: лучшее упражнение для раскрытия таза
Поза Ящерицы — мощное упражнение для гибкости бедер, но ее полная версия сложна. Узнайте, как выполнять облегченный вариант для улучшения мобильности и снятия напряжения в спине.
Читать далее
Как построить пик бицепса: все о паучьих сгибаниях
Паучьи сгибания — это необычное, но эффективное упражнение для изоляции бицепса. Оно помогает исключить читинг и максимально проработать мышцу по всей амплитуде. Узнайте, как выполнять его правильно.
Читать далее