Статьи в категории Упражнения
Ищете секретное оружие для здоровых плеч и мощного верха спины? Тяга к лицу — это ключ к развитию задних дельт, укреплению ротаторной манжеты и исправлению осанки. Разбираем все нюансы этого недооцененного упражнения.
Читать далее
Ищете простое, но невероятно полезное упражнение? Вис на турнике — это ключ к здоровой спине, сильному хвату и мобильным плечам. Узнайте, как правильно висеть и какую пользу это принесет вашему телу.
Читать далее
Ищете безопасное упражнение для укрепления передней поверхности бедра? Разгибание голени сидя — это многоцелевое движение для силы, реабилитации и мобильности. Узнайте, как выполнять его правильно.
Читать далее
Хотите широкую и мощную спину? Представляем 10 лучших упражнений для развития широчайших мышц. Разбираем технику выполнения с собственным весом, гантелями, штангой и в тренажерах для максимального результата.
Читать далее
Правильный хват — ключ к безопасной и эффективной становой тяге. Разбираем 6 основных способов удержания штанги: от простого до продвинутого, их плюсы, минусы и особенности применения для разных целей.
Читать далее
Почему тяга блока за голову травмирует плечи, а к груди работает эффективнее? Разбираем биомеханику упражнений и делимся безопасными альтернативами на основе научных данных
Читать далее
Сумо или классика? Выбор между этими видами приседаний определяет, какие мышцы получат максимум нагрузки. Анализируем технику, биомеханику и мышечную активацию, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для своих целей.
Читать далее
Разнохват или замок? Если штанга выскальзывает из рук на становой тяге, пора менять хват. Разбираемся в двух самых надежных вариантах: сравниваем их по силе, безопасности и технике, чтобы вы могли выбрать лучший для себя.
Читать далее
Хотите научиться отжиматься, но классический вариант пока не дается? Начните с отжиманий от стены! Разбираем технику, работающие мышцы и преимущества этого простого, но эффективного упражнения.
Читать далее