Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Упражнения 10 мин

Подтягивания: биомеханика идеальной техники

Почему большинство людей не могут подтянуться и как исправить технику. Разбираем биомеханику движения, фазы выполнения и эффективные прогрессии.

Питание и добавки 10 мин

Высокобелковые продукты не спасают от переедания: что показало новое исследование

Новое исследование показало: даже 30% белка в рационе не защищает от переедания, если продукты ультраобработанные. Но есть и хорошие новости для метаболизма — разбираем детали.

Упражнения 10 мин

Скручивания против планки: статическое против динамического напряжения пресса

Разбираем научные основы работы мышц пресса в статическом и динамическом режимах. Практические рекомендации по построению эффективной программы тренировок.

Снижение веса 10 мин

Почему "полезные" продукты мешают похудеть: разоблачаем маркетинговые ловушки

Почему люди, питающиеся только суперфудами, иногда набирают вес быстрее любителей фастфуда. Разбираем психологические ловушки современного маркетинга еды.

Упражнения 5 мин

Шраги над головой: техника и работающие мышцы

Шраги над головой: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Эффективное изолирующее упражнение для верхней части трапеций.

Упражнения 10 мин

Тяга лэндмайн одной рукой: техника и работающие мышцы

Тяга лэндмайн одной рукой предлагает уникальную траекторию движения для максимального развития спины. Разбираем технику, работающие мышцы и частые ошибки выполнения.

Упражнения 10 мин

Тяжелые приседания = больше ягодиц: как вес штанги определяет, какие мышцы работают

Новое исследование элитных пауэрлифтеров раскрывает, как выбор веса в приседаниях кардинально меняет работу мышц. Результаты могут изменить ваш подход к тренировкам.

Анатомия мышц 10 мин

Почему ваш метаболизм "сломался" и как его восстановить за 3 месяца

Почему ваш организм тратит большую часть энергии в покое и как использовать это знание для эффективного изменения композиции тела без вреда для здоровья.

Анатомия мышц 10 мин

Нейтральное положение позвоночника: миф или реальность

Почему попытки держать спину "идеально прямо" могут навредить? Разбираемся в анатомии позвоночника, развенчиваем мифы об осанке и учимся двигаться естественно.